Причины и симптомы панических атак

Панические атаки – внезапное ощущение тревоги, которое сопровождается вегетативными реакциями и страхом смерти. Люди, которые подвержены паническим атакам, часто ищут помощи у врачей разных специальностей, так как симптомы разнообразны. Проблема панических атак требует решения с участием психолога и психотерапевта. 

Причины

Предрасполагающим фактором к возникновению панических атак является особенность психической организации человека. Наиболее подвержены этим приступам люди с тревожным, мнительным складом характера, личности с истерическими, экзальтированными чертами.

Возникновение приступа панической атаки кажется беспричинным, однако часто связано с определенными обстоятельствами: поездкой в транспорте, в лифте, ожиданием грядущих, значимых для человека, событий, и т.д. В развитии панической атаки имеет значение сочетание определенной ситуации с ощущениями и мыслями человека, присутствующими людьми и их действиями.

Панические атаки являются следствием неразрешенных и вытесненных психологических конфликтов. Непосредственной причиной панической атаки в физиологическом плане является резкий выброс большого количества адреналина.

Симптомы

  • Внезапный страх. Страх за свою жизнь, в связи с появлением симптомов панической атаки;
  • Неприятные ощущения в животе и желудке;
  • Учащение сердцебиения;
  • Онемение рук и ног;
  • Нехватка воздуха;
  • Боль или другие ощущения за грудиной, слева в груди;
  • Головокружение;
  • Пересыхание во рту;
  • Ощущение кома в горле;
  • Потеря голоса;
  • Оглушение, звон в ушах;
  • Разноцветные круги перед глазами, потемнение в глазах.

Возможно присутствие и других, индивидуальных симптомов.

Самопомощь

  1. Постарайтесь унять свое дыхание: делайте умеренной глубины небыстрый вдох и долгий выдох ( соотношение вдоха к выдоху 1:2 или 1:3). Если это сложно – подышите в бумажный пакет: этот прием поможет сделать дыхание не таким частым и глубоким. Выпейте стакан воды большими глотками.
  2. Расслабьтесь. Для этого лягте ровно на кровать или пол, и поочередно сильно напрягайте, а потом расслабляйте разные группы мышц. Начните с мышц ног, затем перейдите к рукам, туловищу. Особо тщательно выполняйте упражнение на мышцах лица: именно они имеют непосредственную связь с эмоциями.
  3. Переключитесь. Отвлекитесь от своих ощущений на окружающих людей, предметы, события. Если Вы в транспорте – посмотрите в окно, если дома – включите музыку, на улице отвлекитесь на природу. Этот прием, проведенный еще в предчувствие панической атаки, может предотвратить приступ.

Используя эти простые, но действенные приемы, Вы можете оказывать себе помощь при панической атаке самостоятельно. Через непродолжительное время Ваша уверенность в том, что Вы способны справиться с неприятными симптомами, станет лучшим лекарством и панические атаки перестанут Вас беспокоить.

Профилактика

Научитесь отдыхать и снимать с себя лишний груз ответственности. Возможно, не все, за что Вы привыкли ратовать, действительно входит в ваш круг обязанностей. Научитесь принимать помощь. Сократите дозу кофе, чая, даже если она не выходит за рамки общепринятой нормы: в конце концов, физиологические потребности у всех разные. Установите режим дня, в котором будет отведено достаточно времени для сна, физических упражнений, прогулок. Как можно реже проводите время возле телевизора и компьютера.

Еще статьи по теме «Панические атаки»:






Написать комментарий

×